こんにちは。
心理カウンセラー 神木春人です。
今日は、アダルトチルドレンのスケープゴート(いけにえ)と呼ばれるタイプについてお話ししたいと思います。
いつも、どこか生きづらさを感じているあなたへ。 もしかしたら、それはあなたのせいではないのかもしれません。
今日は、そんなあなたの心にそっと寄り添い、自分自身を深く理解するためのヒントを、3つのポイントからお伝えします。
1. 心の傷跡:「いけにえ」の役割を担うあなたへ
あなたは、家族の中で、無意識のうちに「いけにえ」の役割を担ってきたのかもしれません。
まるで、家族という一つの物語の中で、悪役を引き受けるかのように。
例えば、こんなことはありませんでしたか?
・親の不満のはけ口
父親が仕事でイライラしていると、些細なことで怒鳴られ、八つ当たりされる。
母親は父親の味方ばかりで、守ってくれない。
あなたはいつも「自分が悪いんだ」と自分を責めていました。
・兄弟姉妹の問題の責任転嫁
兄弟が問題を起こすと、なぜかあなたが親から厳しく叱られる。
「お姉ちゃんなんだから、もっとしっかりしなさい」と。
まるで、あなたの存在が問題であるかのように扱われ、いつも肩身の狭い思いをしていたかもしれません。
・夫婦喧嘩の仲裁役
両親が喧嘩を始めると、あなたが間に入って、泣きながら「やめて」と懇願する。
その時だけは、両親は喧嘩をやめてくれる。
しかし、あなたの心は、いつも不安と恐怖でいっぱいでした。
そう、あなたは、家族の「負」の部分を一手に引き受け、傷つきながらも、家族のバランスを保とうとしてきたのです。
それは、あなたの優しさであり、強さでもあります。
でも、もう、そんなに頑張らなくてもいいのです。
あなたは、何も悪くないのですから。
2. 見えない鎖を断ち切る:「本当のあなた」を取り戻すために
スケープゴートとして生きてきたあなたは、「どうせ、私が悪いんだ」「私なんて、いてもいなくても同じ」と、自分を責め、自分を過小評価してしまう傾向にあります。
まるで、見えない鎖に縛られているかのように、自由に、自分らしく生きることが、難しくなってしまっているのです。
でも、あなたは、もっと自由に、もっと自分らしく生きていいのです。
そのためには、まず、自分を縛り付けている「見えない鎖」の存在に気づき、それを少しずつ、断ち切っていく必要があります。
本当の自分を抱きしめていきましょう。
・自分の感情を認める
悲しい時は、思い切り泣いていいのです。
怒りを感じたら、それを押し殺す必要はありません。
あなたの感情は、あなたの大切な一部なのですから。
・「NO」と言える勇気を持つ
嫌なことは、きちんと「嫌」と言いましょう。
無理をして、他人の期待に応え続ける必要はありません。
・自分を褒める
小さなことでも、できたことを認め、自分を褒めてあげましょう。
あなたは、毎日を一生懸命生きている、素晴らしい人なのですから。
3. 新しい物語の始まり:あなた自身の人生を歩む
今まで、あなたは家族のために、自分を犠牲にしてきたかもしれません。
でも、これからは、あなた自身の人生を歩んでいきましょう。
それは、新しい物語の始まりです。
あなたは、どんな物語を描きたいですか?
どんな自分になりたいですか?
どんな人生を送りたいですか?
ゆっくり、じっくり、考えてみてください。
そして、小さな一歩から、始めてみましょう。
・趣味を見つける
何か夢中になれることを見つけ、自分の時間を楽しんでみましょう。
例えば、ずっとやってみたかったヨガを始めたり、好きな本を読んだりする時間を作ってみましょう。
・新しい出会いを求める
習い事を始めたり、地域のコミュニティに参加したりして、新しい人との出会いを楽しんでみましょう。
例えば、近所のカフェで開催されている読書会に参加したり、ボランティア活動に参加してみましょう。
・自分のための時間を作る
毎日、少しの時間でもいいので、自分のためだけの時間を作りましょう。
例えば、好きな音楽を聴きながらゆっくりお風呂に入ったり、朝、少し早起きして、静かな時間を楽しんでみましょう。
あなたの人生の主人公は、あなた自身です。
これからは、あなた自身の幸せのために、時間を使ってください。
まとめ
今日、お話ししたことは、あなたの心に、どのように響きましたか?
・心の傷跡
あなたが担ってきた「いけにえ」の役割を理解すること。
・見えない鎖を断ち切る
「本当のあなた」を取り戻すために、自分の感情を認め、「NO」と言える勇気を持つこと。
・新しい物語の始まり
あなた自身の人生を歩むために、趣味を見つけ、新しい出会いを求め、自分のための時間を作ること。
これらのことを、心の片隅に、そっと置いてみてください。
そして、もし、一人で抱えきれないと感じたら、いつでも専門家の助けを借りてください。
カウンセリングは、あなたの心の奥深くに眠る「本当のあなた」と出会うための、安全な場所です。
カウンセラーは、あなたの気持ちに寄り添い、あなたが自分自身の力で、新しい物語を描いていくための、心強いパートナーとなります。
あなたの未来が、希望と喜びに満ちたものでありますように、心から願っています。