こんにちは。
心理カウンセラー 神木春人です。
今日は、アダルトチルドレンのプラケーター（慰め役）、またはケアテイカーと呼ばれるタイプについて、お話ししたいと思います。
いつも周囲に気を配り、誰かの心の痛みに寄り添ってきた、優しいあなたへ。
このお話が、あなた自身の心の奥深くに眠る、本当の気持ちに気づく、小さなきっかけとなることを願って、3つのポイントを、心を込めてお伝えします。
1. 優しさの裏側の涙：あなたの心の声なき声
あなたは、いつも周囲の人々の感情に敏感で、誰かが悲しんでいれば、自分のことのように心を痛め、誰かが喜んでいれば、一緒に心から喜べる、そんな優しい心の持ち主なのではないでしょうか。
まるで、傷ついた人を癒す、天使のような存在。
家族の中でも、あなたは無意識のうちに、「慰め役」「ケアテイカー」という役割を担ってきたのかもしれません。
例えば、こんなことはありませんでしたか？
・家族の感情の調整役
父親と母親が喧嘩をすると、間に入って、なだめようとする。
兄弟が落ち込んでいると、優しく声をかけ、励ます。
家族の心のバランスを取るために、あなたはいつも、自分の感情を後回しにしてきたのかもしれません。
・母親の相談相手
母親から、父親の愚痴や、家庭の問題について、相談されることが多い。
あなたは、母親の気持ちを理解し、優しく受け止めてきたのでしょう。
しかし、本当は、あなた自身も、誰かに甘えたい、頼りたいと思っていたのではないでしょうか。
・周囲の期待に応えようとする
「あなたは優しい子ね」「あなたがいると、場が和むわ」周囲の期待に応えようと、いつも笑顔で、明るく振る舞ってきたのかもしれません。
しかし、その笑顔の裏で、あなたは、自分の本当の気持ちを、押し殺してきたのではないでしょうか。
そう、あなたは、家族の心を癒すために、自分の心を犠牲にしてきたのです。
それは、あなたの深い優しさであり、愛情の表れです。
でも、もう、そんなに一人で頑張らなくてもいいのです。
あなた自身の心にも、目を向けてあげてください。
2. 心の境界線を引く：あなた自身の「気持ち」を大切に
プラケーター/ケアテイカーとして生きてきたあなたは、他人の気持ちを優先するあまり、自分の気持ちを後回しにしてしまう傾向にあります。
まるで、自分と他人の心の間に、境界線がないかのように。
でも、あなたは、もっと自分の気持ちを大切にしていいのです。
あなたと他人は、違う人間です。
それぞれの心には、それぞれの境界線があっていいのです。
その境界線を、少しずつ、意識してみることから始めてみましょう。
・自分の感情を言葉にする
「嬉しい」「悲しい」「辛い」「疲れた」…どんな小さな感情でも、言葉にしてみましょう。
最初は、日記に書いてみるのもいいかもしれません。
自分の感情を言葉にすることで、自分の気持ちを、客観的に見つめることができるようになります。
・「NO」と言う練習をする
無理なお願いや、気が進まない誘いは、勇気を出して断ってみましょう。
「NO」と言うことは、わがままではありません。自分を守るために、必要なことなのです。
・一人の時間を作る
毎日、少しの時間でもいいので、一人になれる時間を作りましょう。
好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお茶を飲んだり、ぼーっとしたり……。
自分のための時間を、意識的に作ることで、心のバランスを取り戻すことができます。
3. 本当のあなたを解放する：あなたの人生に「優しさ」の循環を
あなたは、もう、誰かのためだけに生きる必要はありません。
これからは、あなた自身の人生を、あなた自身の「優しさ」で満たしていきましょう。
それは、あなた自身の心を癒し、満たすと同時に、周囲の人々にも、本当の意味での優しさを届けることにつながります。
まるで、美しい花が、その香りで周りを満たすように。
・自分を癒す
アロマテラピー、ヨガ、マッサージなど、あなたが心地よいと感じる方法で、自分自身を癒してあげましょう。
心が満たされると、自然と笑顔が増え、周囲にも良い影響を与えることができます。
・好きなことに没頭する
趣味や習い事など、あなたが心から楽しめることに、時間を使いましょう。
好きなことに没頭することで、心が満たされ、生きる喜びを感じることができるようになります。
・感謝の気持ちを伝える
家族や友人など、身近な人に、感謝の気持ちを伝えてみましょう。
「ありがとう」の一言が、あなたと周囲の人々の心を、温かく繋いでくれます。
あなたの人生は、あなただけのものです。
これからは、あなた自身の心の声に耳を傾け、あなた自身の「優しさ」を、大切に育んでいってください。
まとめ
今日、お話しした3つのポイントが、あなたの心の奥深くに眠る、「本当のあなた」を解放する、きっかけとなれば幸いです。
・優しさの裏側の涙
あなたが担ってきた「慰め役」「ケアテイカー」という役割、心の声なき声を理解する。
・心の境界線を引く
あなた自身の「気持ち」を大切にし、自分の感情を言葉にし、「NO」と言う練習をし、一人の時間を作りましょう。
・本当のあなたを解放する
あなたの人生に「優しさ」の循環を生み出すために、自分を癒し、好きなことに没頭し、感謝の気持ちを伝えましょう。
そして、もし、一人では難しいと感じたら、いつでも専門家の助けを借りてください。カウンセリングは、あなたの心の奥深くに眠る「本当のあなた」と出会い、あなた自身の人生を歩んでいくための、安全で、安心できる場所です。
カウンセラーは、あなたの気持ちに、優しく、丁寧に、寄り添い、あなたの歩みを、しっかりとサポートしてくれるでしょう。
あなたの未来が、希望と喜びに満ちたものでありますように、心から願っています。
