こんにちは。
心理カウンセラー 神木春人です。
今日は、「人前では笑顔でいるけど、一人になると急に不安が押し寄せる」そんなことを経験している方に、そして和らげられるようなお話をしたいと思います。
あなたの心は悲鳴を上げていませんか？
人前ではいつも笑顔で明るく振る舞っているのに、ひとりになった途端、胸が締め付けられるような不安感に襲われるのは、どうしてなのでしょうか？
あなたは、人前では笑顔を絶やさず、周りの人を元気づけようと頑張っていませんか？
でも、ひとりになった瞬間、まるでダムが決壊したように、不安や孤独感が押し寄せてくる…。
そんな経験はありませんか？
まるで、自分だけが取り残されたような、深い深い穴に落ちていくような、あの感覚。
心の声を無視しないで：あなたに必要な、たった一つの解決策
その不安の正体は、あなたが心の奥底にしまい込んでいる、本当の気持ちです。
今こそ、その声に耳を傾け、自分自身と向き合う時間をつくりましょう。
周りの期待に応えようと、いつも「大丈夫」なふりをして、自分の気持ちを押し殺していませんか？
本当は辛いのに、悲しいのに、寂しいのに…。
その心の叫びを、ずっと無視し続けていませんか？
大丈夫、あなたは一人ではありません。
あなたの心に寄り添い、一緒に解決策を探していきましょう。
あなたは一人じゃない：なぜ、自分と向き合うことが大切なのか
「自分と向き合う時間をつくりましょう」というのが一つの提案でした。
では、その理由は何なのでしょうか？
それは……
自分の本当の気持ちに気づき、受け入れることで、あなたは本当の意味で自由になれるからです。
人は誰しも、周りの人に認められたい、愛されたいという気持ちを持っています。
そのため、無意識のうちに、周りの期待に応えようと、無理をしてしまうことがあります。
しかし、その結果、自分の本当の気持ちを置き去りにしてしまうと、心はどんどん疲弊し、不安や孤独感が強くなってしまうのです。
大切なのは、自分の気持ちに正直になり、自分自身を大切にすること。
それこそが、真の幸せへの第一歩なのです。
心の奥底にある声：心理療法に基づいた実践方法あなたの未来は、あなた自身で創るもの
まずは、安全で安心できる場所を確保しましょう。
そして、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をします。
意識を、自分の内側に向けて、体感覚を感じ取ってみましょう。
たとえば、朝起きたとき、夜寝る前など、リラックスできる時間帯に、静かな部屋で椅子に座るか、横になります。
そして、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。
この時、呼吸に意識を向けるのではなく、呼吸をするたびに、体の感覚がどのように変化するのかを感じ取ってみましょう。
胸やお腹の動き、空気の温度、肌に触れる服の感触…あらゆる感覚に意識を集中させます。
そして、その感覚から湧き上がる感情にも、注意深く目を向けてみましょう。
これは、「マインドフルネス」と呼ばれる心理療法で用いられる技法の一つです。
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中させ、評価や判断をせずに、あるがままを受け入れることを目指します。
最初は、雑念が浮かんでくるかもしれません。
しかし、それは自然なことです。
雑念が浮かんだら、その雑念を責めたりせず、ただ「雑念があるな」と気づき、再び体感覚に意識を戻しましょう。
毎日、５分でも１０分でも、この練習を続けることで、自分の感情や思考を客観的に観察できるようになり、不安やストレスに振り回されにくくなります。
そして、自分の本当の気持ちに気づきやすくなり、自分を大切にする選択ができるようになっていくのです。
これは、ひとつの例です。
あなたに合った方法を一緒に見つけていきましょう。
あなたの心に寄り添う場所
自分の本当の気持ちに気づき、受け入れることは、簡単なことではありません。
しかし、自分自身と向き合うことで、あなたは必ず、もっと自由に、もっと自分らしく生きられるようになります。
もし、ひとりで抱えきれないと感じたら、いつでも私に相談してください。
カウンセリングは、あなたの心に寄り添い、一緒に解決策を探していく場所です。
あなたが本当の自分を取り戻し、笑顔で毎日を過ごせるようになるまで、私は全力でサポートします。
あなたの心に、あたたかな光が灯ることを、心から願っています。
